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それではウォーター・トレーニングを始めましょう。まず両足を閉じて直立してください。床の上に1枚の硬貨が置いてあるとイメージしてください。これを「マジックコイン」と呼びましょう。 |
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マジックコインを両足で踏みます。踏む位置は両方の内くるぶしの真下。かなりカカト寄りの位置です。土踏まずよりは後ろです。 |
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床の上にある想像上のマジックコインに自分の全体重を預けるように立ちます。かなり不安定な立ち方なので、フラフラするかもしれません。全身の力を抜いて、ゆら~っとバランスをとってください。 |
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マジックコインの練習は、重心を感知する能力を向上し、正しい姿勢の基本をつくります。 |
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ウォーター・トレーニングで重要なのは「音をたてない」ということです。動くとき、可能な限り無音で動作をしてください。これは全身の筋肉に注意を向けて、自分のコントロール下に置くための練習でもあります。 |
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そして「のんびり」します。現代人は心身にストレスを蓄積しているため、くつろごうと思ってもなかなか心身が休まらない。のんびりできないのです。まずは自分が「のんびりできないこと」を自覚してください。 |
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考えてみれば、私たちは生活の中でつねに急いでいます。だからその「急ぐ心」を止めて、子供の頃のように、次の予定を考えないで、のんびりする練習をする。これを「チャイルドタイム」と呼んでいます。 |
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チャイルドタイムを練習することで、トレーニングにふさわしい心身のモードを開発します。また、長期的にはリラックスして本番を迎えられる強い精神力を育てます。 |
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多くの人が自覚しないながらも「力み」を持っている首から肩の筋肉をほぐし「外垂」の基本をつくる練習です。 |
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足を閉じてマジックコインに乗り、ゆら~っとバランスをとりながらチャイルドタイムを味わいます。 |
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この状態で肩の上げ下げをやります。これをショルダリングといいます。 |
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両肩を真上へ思いっきり持ち上げます。この状態が「筋力オン」です。これを数秒キープして「筋力オフ」にします。すると両腕の重みで肩がボトッと落ちます。 |
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「降ろす」のではなく「落ちる」感じです。このとき、口で「ボト~ッ」と言ってください。無声音で構いません。これも呼吸法の一種ですから、かならず口に出してください。「ボト~ッ」です。 |
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ショルダリングを八回繰り返します。 |
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つづく。 |
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